3 rodzaje sztang mocno łamana, prosta i lekko łamana, 3 rodzaje ławeczek skos góra ,skos głowa w dół i płaska , wyciąg górny, drążek, suwnica na nogi, modlitewnik, ławeczka do wyciskania na barki, urządzenie do pompek na poręczach (plus urządzenie do podciągania nóg )
dzis lapa francuskie sztanga lamana 4s + supinacja 4s wyciag gorny + sztanga prosta 4s Cardio 20 min malo bylo czasu na trening co widac :D jutro juz bedzie lepiej, suplementacja oraz diete pod kontrola
[...] to wypelnic ;p. dzis klatka + triceps waga spadla 2kg w dol jak to off mimo ze jem bardzo duzo skos + sztanga 110kg 4s maszyna hammer 4s butterfly 4s brama dodatnia 4s wyciag gorny triceps 4s francuskie sztanga lamana 4s dieta w miare, zaladowalem burgera przed tr bo juz wkurzyly mnei te 2kg [...]
po przeanalizowaniu kilku artów na temat fbw doszedłem do wniosku że trzeba będzie jedynie zredukować plan A o wyciąg górny oraz 1 serie każdego ćwiczenia na barki. Zmieniony przez - grzechmek w dniu 2009-08-31 21:42:09
Zgadza się forum jest prawie dla wszystkich,nikt tego tu nie neguje.wiec korzystaj i nim zaczniesz wprowadzać jakieś zmiany w swoim treningu to poszerz wiedzę w tym zakresie.jako że jesteś początkujący wybierz jak najprostszy plan,max 4-5 ćwiczeń np; 1 wyciskanie sztangi leżąc (twój priorytet) 2 przysiady ze sztangą [...]
na klatkę wystarczy CZWARTEK: -Podciąganie na drążku nachwytem: 15 10 10 10 tu jak sam napisałeś nie dasz rady -Wiosłowanie sztangą podchwyt 12 10 8 -Wiosłowanie jednorącz 12 10 8 -wiosłowanie końcem sztangi 12 10 8 wywal -Martwy ciąg 12 10 8 6 dałbym na początek a drążek/wyciąg górny na koniec -szrugsy MAX MAX MAX odpuściłbym po ciągu ie [...]
[...] tak twierdzi. Skoro dobrze czujesz prace miesnia to nie bylo mojej sugestii. W kazdym razie nie jest to cwiczenie na mase. Jednak masz racje, nie dodawaj juz wyciskan. Majac wyciag gorny mozesz ewentualnie zrobic jeszcze cos takiego akcentujac faze negatywna http://www.kulturystyka.pl/atlas/ramiona.asp#t7 co do negatywow to nie mialem z nimi [...]
Poczytaj i pytaj : Trening na siłę, ma niewiele wspólnego z treningiem na masę, jednak dzięki nabytej sile można lepiej pracować nad masą mięśniową. Trening ten ma na celu powiększenie osiągów w wyciskaniu na ławce, ale skonstruowany jest tak by równomiernie wpływał na rozwój całej muskulatury. Ominięcie któregokolwiek etapu tego planu może [...]
Ja ćwicze na tym ale coś czuje że brzuch mam źle rozpisany i nie jestem pewien czy przedramie dobże rozpisane. Jeżeli uważacie że coś można tu poprawić to proszę badzo z chęcią poczytam dorad.:) Poniedziałek: klatka, barki, tricepsy, brzuch wyciskanie sztangi/sztangielek płasko 12, 10, 8 wyciskanie sztangi/sztangielek skos w górę 12,10,8 [...]
wtorek - biceps, triceps ^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^ biceps \/ sztanga na modlitewniku(seria rozgrzewkowa -20 pow.) - (nie licz. rozgrz.)3x12,10,8 MODLITEWNIK NIE JST NAJLEPSZY NA POCZĄTEK... uginanie hantlami ze skrętem(początkowo u.młotkowy) w siedzeniu(równocześnie) - 3x12,12,10-8 uginanie pojedyńczego ramienia z hantlem, łokieć oparty o udo [...]
Witam wzbogacilem silownie o skromny wyciag gorny firmy HBP krotko o nim waga sztosu 120kg regulacja co 5kg... laczna waga calej konstrukcji ze sztosem 250kg wysokosc 230 fajnie bo pracuje na pasie i jest mega cichy pozdrawiam
Dzień 3 Dziś trochę przesadziłem z dietą w 2 stronę ale w końcu obiad proszony i spotkanie ze znajomymi :) Dieta: 1)jajko na twardo 2 kromki razowego,pomidor,serek wiejski pół opakowania 2)zupa ogórkowa z ryżem pierogi ruskie z cebulką 3)odżywka białkowa po siłowni 4)2 plasterki galarety drobiowej, pól serka wiejskiego 5) 4 piwa Wody z 3 litry [...]
cel - masa sprzet - lawka z regulacja skosu w gore, sztangi, sztangielki, wyciag gorny czas - mam wakacje do padzernika pozniej czas rowniez na to znajde nie mam przeciwskazan medycznych
Siemano. Dzisiaj Biceps i Triceps. Trening w miarę dobry. Nie wiem czy przerwy między seriami mają coś do tego, ale robiąc 45-60 sekund przerwy nie jestem wstanie zrobic tyle samo powtórzeń w serii ze stałym ciężarem. Dipsy 12/10/8 + Uginanie ramion ze sztangą 30kg 12/10/10 Supinacja 10/10/8/8 12.5kg/12.5kg/15/15 + Wyciąg górny V-kształt 55kgx18 [...]
To na razie tyle Proszę o zmianę tematu na: Moja mała siłownia... Nowe fotki str 2 Nowe fotki dodam jak dojdzie wyciąg górny i brama do sufitu Plany: Rack Pull Bieżnia Stepper Obciążenie 2x20 Zmieniony przez - Isildurek w dniu 2011-01-17 23:32:18
Witam, panowie jakie ćwiczenia w głównej mierze przyczynią się do poprawy szerokości pleców oraz obręczy barkowej ? Czy te poniżej są ok ? Czy coś jeszcze ? Podciąganie nachwytem, wyciąg górny szeroko do klatki/karku, podciąganie wzdłuż tułowia szerokim chwytem, wyciskanie sztangi zza karku, wszelkiego rodzaju wznosy na boczny i tylny akton barku